push pull

nie%-) robisz PUSH A PULL A wolne PUSH B PULL B wolne wolne

Wtorek: Push Wyciskanie sztangi leżąc 4s 100kg 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 70kg 8,8,8 Ohp smith 4s 55kg 8,8,8,7 Francuz sztanga za głowę 4s 32.5 kg 12,11,10,10 Wznosy bokiem oparty o ławkę [...]

Spie +/- 6h, w weekendy do oporu, partia raz w tyg. Na wiecej nie miałbym czasu, i jest progres :) A jeszcze jedno, jak przy martwym robie dwojki to moze powinienem zrobic pon pull srd push pt legs zamiast pon push srd pull pt legs? Bo wtedy na dzien nog mam troche domsy na dwojkach po mc

[...] osobny dzień i objętość bedzie się zgadzać. Ewentualnie wprowadze jakies zmiany z czasem. Nie wiem czy z tymi barkami jest dobrze wychodzi po 1 cwiczeniu w kazdy dzien. Pn push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 5x5 Hammer 4x8 Ohp hantle 5x8-6 Francuz łamana sztanga 3x10 Prostowanie linki w opadzie 3x10 Wt pull 1 MC 5x5 Sciaganie drazka nadchwyt [...]

[...] utniesz bardzo dużo to waga będzie spadać, ale za jakiś czas nie będziesz mieć za bardzo pola manewru z dietą żeby się nie głodzić, a nie tędy droga. Plan treningowy push masz całkiem spoko choć w przypadku barków ja bym nie dawał po wyciskaniu sztangi wyciskania hantli tylko dał więcej serii tego wyciskania sztangą. Unoszenie bokiem jest [...]

Oczywiście że się da. Do treningu push daj ćwiczenia na klatkę, bok i przód barków oraz triceps, a do treningu pull plecy, tył barków i biceps. No i przede wszystkim dodaj nogi, bo bez tego żaden plan do niczego się nie nadaje. Wybierz jakieś wielostawowe ćwiczenia na czworoglowe, które dodasz do treningu push, oraz ćwiczenia na dwugłowe / [...]

[...] klasyczny 150kg 4x Wyciskanie na lawce 4x80kg PUSH1 Incline Bench press 3x8-10 Squat High Bar 4x5-6 dumbbell shoulder press 3x8-12 dumbell Press 3x8-12 Triceps rope push downs 4x8-12 side rises 3x10-15 PULL1 Pull ups 4x5-6 Rumenian Deadlift 3x8-10 Cable Row 3x8-12 Biceps Dumbell 4x8-12 Cable crunch 3x10-15 Face Pulls 3x10-15 [...]

[...] treningowy można nieco poprawić. Jeśli celem Twojego treningu jest hipertrofia to można w podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Sam dobór ćwiczeń w planie push jest w porządku choć nie wiem co czy te pompki na poręczach są elementem planu treningowego czy tak są wpisane. Zacznijmy od tego, że unoszenie bokiem nie jest [...]

uginanie to pull nie push tak samo francuz i dipy to push a nie pull

Zaczynając od końca klata nie ma nic wspólnego z nogami Także śmiało możesz trenować te grupy mięśniowe, które nie są obolałe i są w pełni zregenerowane. Natomiast jeżeli chodzi o 3 dni treningu pod rząd, tutaj nie widzę również nic na przeszkodzie jeżeli są to różne grupy mięśniowe. U mnie Czasami zdarza się tak że wykonuje trening Push, dzień po [...]

Witam! Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam

[...] jest to żebyś popracował nad przysiadem bo przysiadać tyle co wyciskać nie przystoi. Co do samego planu treningowego to jeśli chcemy podejść do tematu solidnie to w treningu push można wyrzucić unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull. Pull całkiem spoko jak zamiast ściągania drążka zastosujesz podciąganie na drążku. Słabo natomiast wygląda dzień [...]

[...] to bym rzekł głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym push masz tylko 7 serii na barki, a 16 serii na triceps. Już pomijam fakt, że taka objętość na triceps po wcześniejszym wykonaniu ćwiczeń na klatkę piersiową i barki jest [...]

Witam czy ćwiczenie takie jak unoszenie hantli na bok wykonywać w pull czy push czy tez można w tym i tym wykonywać to ćwiczenie Generalnie jest to ćwiczenie pull, ale często go można znaleźć wciśnięte do dnia push gdzie mamy najczęściej w spółce z wyciskaniem sztangi.

[...] dużo bardziej płaska, niż mi się wydawało. Człowiek jednak nie zawsze czuje siebie odpowiednio. Do tego jest też teoria, wg, której mc wcale nie jest ćwiczeniem pull, tylko push - ruch, to wbicie, wciśnięcie nóg w podłogę. https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU Nikt ci nie wywróży co jest nie tak. Nie masz w dzienniku obecnego treningu z [...]

wznozy bym do pull przeniusł bo w push masz 3 cwiczenia na barki a w pull 1, unoszenie to też pull jest.

Bardziej pull bo ciągniesz, ale poro osób daje je do push np razem z wyciskaniem w staniu

Wznosy boczne wrzucaj do push, a w PULL rób już tylko tylny akton barku jeśli jest taka potrzeba.

Witam! Czy tego typu trening złożony z tylko trzech ćwiczeń, spełniałby warunki kompletnego treningu, czyli push w pionie/poziomie, pull w pionie/poziomie, ruch w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam pod jakie sporty, [...]

ściąganie linki wyciągu górnego na triceps. dać do push czy pull, bo się trochę pogubiłem